키 성장에 도움 되는 음식과 운동에 대해 알아보자(feat. 키 크는 방법)
어른, 학생, 아이 할 것 없이 작은 키를 가진 사람이라면 누구나 한 번쯤 키 크는 방법에 대해 고민해보셨을 겁니다. 요즘 시대에는 워낙 많은 정보가 있다 보니 무엇이 정말 키 성장을 위한 방법인지 헷갈릴 때가 있습니다. 키 성장 문제를 해결하기 위해서는 가장 먼저 성장이 부진한 이유와 원인을 찾아야 합니다. 어른이나 아이 성장에 문제가 있는 이유는 한가지 원인만 있는 것이 아니라 다양한 요소가 복잡적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 물론 키는 유전에 가장 큰 영향을 받습니다. 하지만 유전만 영향을 주는 것은 아니죠. 먹는 음식, 운동, 생활습관 등 주변 환경이 꽤 많은 영향을 끼칩니다. 오늘은 이 글을 통해 키 성장에 도움이 되는 음식과 운동 등 키 크는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
키 크는 방법을 찾을 때 가장 많이 듣는 말이 바로 골고루 음식을 먹으라는 말입니다. 음식과 키가 무슨 상관이 있는지 의아해하시는 분들이 있지만 많은 사람들이 음식을 거론하는 데는 이유가 있습니다. 특히 성장기 아동의 경우 성장에 필요한 영양소를 꾸준히 섭취해줘야 키 성장에 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다. 열량, 단백질, 칼슘, 철분 등 키 성장에 필요한 영양소들을 골고루 섭취해 주는 것이 키 성장의 첫 번째 단계입니다. 또한 유지 및 당류, 우유, 유제품, 생선, 계란, 채소, 과일, 콩, 곡류 등 어느 한쪽에 치우치지 않고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.
반대로 꼭 피해야 할 음식도 있습니다. 골고루 먹는 건 좋지만 햄버거나 피자 등 인스턴트식품은 대부분 칼로리만 높고 키 성장에 필요한 영양소가 턱없이 부족해 비만을 초래할 뿐 아무 도움이 되지 않습니다. 과자나 아이스크림 등 군것질도 마찬가지입니다. 군것질 때문에 식사량이 줄어든다면 영양소 섭취에 방해가 되기 때문에 무조건 피하시는 것이 좋습니다. 외에도 탄산음료, 커피 등은 칼슘과 철분 흡수를 방해하는 음식이기 때문에 피하는 것이 좋고 당분이 많은 음식은 성장호르몬 분비를 억제하기 때문에 최대한 멀리하는 것이 좋습니다.
그럼 음식만 잘 먹는다고 키가 클까요? 절~대 아닙니다. 키가 크기 위해서는 몸에 맞는 운동을 같이 해줘야 합니다. 물론 유전적인 영향을 많이 받은 사람은 운동 한번 안 해도 키가 쑥쑥 자라는 사람도 있습니다. 하지만 이런 경우가 아니라면 격한 운동은 아니더라도 온몸을 쭉쭉 뻗어 자극을 줄 수 있는 운동을 해주는 것이 좋습니다. 몸을 쭉 쭉 뻗는 운동으로는 스트레칭이 가장 좋고 성장판을 반복적으로 자극할 수 있는 운동으로는 줄넘기와 농구 등이 있습니다. 반대로 성장판 혈류 공급을 방해할 수 있는 무리한 다리운동과 무거운 기구를 사용하는 운동은 성장기 기간에는 피하는 것이 좋습니다. 운동 같은 경우 너무 오래 하면 오히려 역효과가 날 수 있기 때문에 30분~1시간 정도만 운동을 하는 것이 좋습니다.
사실 키 크는 방법에 대한 해답은 없습니다. 보통 병원에서 하는 말들을 들어보면 키는 유전적 영향이 23%, 후천적 영향이 77%라고 합니다. 그런데 수치가 반대로 되지 않았나 싶습니다. 사실 주변에서 보면 엄마가 키가 크면 아들도 키가 크고 아빠가 키가 크면 딸이 키가 큰 경우가 상당히 많습니다. 반대로 엄마가 작으면 아들도 키가 작은 경우가 많죠. 어쩌면 우리는 태어날 때부터 이미 키가 정해져 있을 수도 있습니다. 하지만 키가 크고 싶다면 포기하지 마세요. 만약 후천적 영향이 77%가 아니라 23%뿐이라도 단 5cm만 더 커질 수 있다면 여러분은 성공한 것입니다. 참고로 절대 다리 꼬고 앉지 마세요. 휘어진 다리만 바로잡아도 3cm는 더 커질 수 있습니다.